Техника ― способ выполнения движения для решения двигательной задачи (например, метание на дальность способом «из-за спины через плечо»).
Критерием оценки эффективности техника физических упражнений является внешняя форма (фигурное катание на коньках), количественный результат (прыжки, метание, бег и др.) или выполнение двигательной задачи (попадание в цель).
В технике физических упражнений различают основу, определяющее звено, детали.
Основа техники ― это главные элементы упражнения, необходимые для решения двигательной задачи. Определяющее звено техники ― это наиболее важная и решающая часть основы техники данного движения (конечное усилие при броске в метании на дальность). Выполнение определяющего звена происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий.
Детали техники ― это второстепенные особенности выполнения упражнения, которые могут изменяться, не нарушая основы техники (для сохранения равновесия после броска в метании поменять ноги перескоком или приставить одну ногу к другой). Детали техники зависят от индивидуальных морфологических и функциональных особенностей человека и условий, в которых упражнение выполняется.
В ациклических движениях (метание, прыжки и др.)1 различают три фазы: подготовительную, основную (главную) и
заключительную. Все фазы взаимосвязаны, протекают слитно и обусловливают друг друга, но каждая из них имеет особое назначение.
Подготовительная фаза обеспечивает наиболее выгодные условия для выполнения основной фазы. Например, в метании на дальность движение руки и туловища при замахе (подготовительная фаза) совершается в противоположную сторону, чем при броске (в основной фазе). При этом растягиваются те мышцы, которые в основной фазе должны быстро и сильно сократиться. Удлинение пути движения руки обеспечивает дальность полета мяча. Основная фаза направлена на решение главной двигательной задачи (в метании выбросить предмет). В этой фазе важно рационально использовать движущие силы в соответствующем месте, направлении и в необходимый момент. Основная фаза составляет сущность способа выполнения упражнения. Задача заключительной фазы ― затормозить движение и сохранить равновесие (не переступить через линию после броска в метании на дальность).
В упражнении выделяют также элементы. Например, в метании в цель ― исходное положение, прицеливание, замах, бросок, сохранение равновесия.
