В других случаях человек адаптируется также ступенчато, но каждый раз за подъемом на новую высоту следует спуск на предыдущую стоянку, где после каждого подъема дается хороший отдых, а перед штурмом конечной высоты отдых продолжается 3—5 дней (В. Абалаков, Б. Романов, К- Кузин, 1970). Этот «маятниковый» вариант они считают лучшим. Вот их доказательства. Команда в составе 12 человек вышла на штурм пика Победы и неуклонно поднималась вверх с небольшими остановками, «имея хорошую форму в начале подъема, прогрессирующе ослабела с набором высоты, а будучи застигнута непогодой на высоте около 7000 м, почти полностью погибла».
Таким образом, естественная горная адаптация основным своим элементом имеет
регламентированные восхождения (и спуски) на различные высоты (и с различных высот).
Другим компонентом ее является проведение в этих условиях разносторонних и нарастающих физических упражнений. Проводятся они в виде утренней гимнастики, учебных занятий на ближайших скалах, на ледниках (А. Н. Крестовников, 1951) с обязательной выработкой «медленных, плавных, ритмических движений, препятствующих снижению работоспособности и нормализующих состояние организма в горах» (А. П. Жуков, 1943).
Описанные выше (4. 3) основные принципы организации физической тренировки в фоновых условиях могут быть полностью перенесены сюда. Вместе с тем здесь имеются и некоторые свои особенности. Прежде всего — специальная горная тренировка. При проведении физических упражнений необходимо варьировать характер упражнений, интенсивность нагрузок; при этом полезно варьировать и местностью по ее высоте, рельефу, характеру почвы и растительности и т. п. Непременными остаются кроссовая подготовка, лыжные переходы.
Большое значение имеет рационализация режима труда, отдыха, питания. Hultgren a Lundberg (1968) важным профилактическим мероприятием считают хороший отдых перед каждым восхождением, как, очевидно, перед любым другим физическим напряжением.
В период активной адаптации в горах важно создавать запас прочности, т. е. проводить занятия на несколько большей высоте, чем предстоит действовать в последующем, а физические упражнения и весь режим труда и отдыха следует строить соответственно периодам адаптации.
Для людей, ранее не бывавших в горах и готовящихся на уровне 2300—2500 м к производственной и иной деятельности на высотах 4000—5000 м, можно рекомендовать нижеследующий примерный режим.
1. Первичная реакция — ознакомление с местностью, жилыми и производственными объектами, устройство лагеря, оборудование жилья, рабочего места, легкие прогулки, сочетающиеся с дыхательными упражнениями, выборочные индивидуальные беседы с лицами, чрезмерно возбужденными или угнетенными.
2. Со второго дня пребывания и до 7-х суток (начальная стадия адаптации) целесообразно постепенное наращивание физической и умственной нагрузок. Продолжительность каждого занятия (рабочего периода) до 30 мин. Общая продолжительность рабочего времени вначале 3—4 часа. Организованные прогулки теперь можно сочетать с короткими пробежками, а в конце срока восходить над уровнем пребывания на 300—500 м. На этом этапе основное внимание должно быть уделено тренировке таких физиологических систем, как нервная, сердечнососудистая и дыхательная.
3. От 7 до 21—28 суток (переходный период) рекомендуется интенсификация нагрузок, с доведением их к концу срока до должной. Периодические подъемы на 500—600—700 м и выше. Именно в этот период, если необходимо, прививаются альпинистские и другие специальные навыки. Продолжительность рабочего дня так же, как и промежутков отдыха, постепенно доводится до фоновой.
К моменту развития адаптированности (конец месяца пребывания) допускается уже полная рабочая нагрузка, соответствующая профессии. Человек к этому сроку должен полностью психологически и физически свыкнуться с горами и быть готовым к переходу для работы на большую высоту.
