Известно, что человек, привыкший к одному виду физического труда, лучше и быстрее осваивает новый, чем человек, ранее занимавшийся только трудом умственным. Люди, привычные к разным погодным невзгодам на равнине, легче переносят их в горах. Адаптация к двигательной кислородной недостаточности, возникающая на уровне моря, является в некотором роде специфической подготовкой к горной гипоксии (А. Б. Гандельсман и соавт., 1969). Missiuro (1966) нашел
сходство между людьми, приспособившимся к продолжительному физическому напряжению на равнине, и людьми, адаптировавшимися к горам, по многим функциональным параметрам: более экономная и более эффективная вентиляция легких; склонность к замедленной деятельности сердца, к систолической и диастолической гипотонии; более высокая щелочность крови; более низкий основной обмен.
Повышенные физические нагрузки, неизбежно предъявляемые горным комплексом, требуют от каждого большой физической выносливости, особого совершенства опорно-двигательного аппарата и автоматизма координации движений. По мере возрастания высоты местности такие качества становятся все более необходимыми.
Из сказанного следует, что совершенствование физического развития, воспитание физической выносливости, являются, между прочим, одним из способов формирования адаптивного фона, а целенаправленное и заблаговременное проведение этих мероприятий позволяет управлять процессом подготовки человека к полноценной и активной жизни в новых, в данном случае, горных условиях.
Укрепление физического состояния и повышение физической выносливости в низинных (фоновых) местностях в предвидении работы в горах может проводиться, по крайней мере в двух формах. Первая — интенсификация профессиональной трудовой деятельности за счет ускорения темпа или продолжительности работы. Вторая, пожалуй, основная — рационально планируемые и настойчиво проводимые физические упражнения и мероприятия по закаливанию организма. Это в равной мере относится и к коллективу и к каждому индивидууму, которому предстоит отправиться в горы. Занятия по физической подготовке, как и трудовые процессы, требующие физического или умственного напряжения, целесообразно проводить в условиях, способствующих не только физическому, но, в какой-то мере, и психическому закаливанию.
Характер и организация мероприятий предгорной физической подготовки хорошо описываются в альпинистской литературе (В. И. Абалаков, 1950, А. Хргиан, 1970, и др.). Мы остановимся лишь на некоторых особенностях такой подготовки. Занятия физическими упражнениями должны быть достаточно частыми (не менее 1 раз в день), а сами упражнения нужно подбирать разносторонние и развивающие выносливость, способность к длительному статистическому напряжению мускулатуры, вестибулярную устойчивость, координацию движений, быстроту реакции. Выносливость вырабатывается на тренировках с монотонной или возрастающей нагрузкой: длительное однообразное поднятие тяжестей, упражнения с легкими предметами до утомления, подтягивание па руках 8—12 раз, приседание на одной ноге 10—15 раз, длительные походы, особенно в плохую погоду, кроссы, ходьба и бег с переменной скоростью; передвижение на лыжах с различным темпом и по различной местности; бег с периодической задержкой дыхания на 5—6 сек. Рекомендуются спортивные игры, плавание обычное и подводное, туризм. Для укрепления вестибулярной устойчивости полезны упражнения с частыми и повторными изменениями положения тела, упражнения на вращение тела вокруг своей оси и по отношению к другим предметам.
