Техника прыжка состоит из следующих элементов: исходное положение, замах или разбег, толчок, полет и приземление. Каждый предшествующий элемент подготавливает и обусловливает последующий. Исходное положение помогает правильно выполнить замах (при прыжках с места), разбег (при прыжках с разбега). Замах или разбег создает наиболее благоприятные условия для толчка.
Толчок создает необходимую для полета начальную скорость и правильное направление. При прыжках с места толчок производится двумя ногами одновременно, а при прыжках с разбега ? одной, более сильной ногой.
Длина и высота траектории полета, которую описывает общий центр тяжести тела, находятся в прямой зависимости от горизонтальной скорости, развиваемой при замахе или разбеге, с одной стороны, и толчке ? с другой. Скорость и направление движения в полете изменить нельзя, но важно создать наиболее выгодное положение тела при преодолении препятствия и подготовиться к приземлению.
Основная задача при приземлении ? погасить скорость полета без резких сотрясений и толчков и сохранить равновесие.
Обучение прыжкам осуществляется в определенной последовательности. Начинают обучение с самых простых видов прыжка ? подпрыгивания, спрыгивания с высоты, затем переходят к более сложным ? прыжкам в длину и в высоту с места, а завершают прыжками в длину и в высоту с разбега.
Подпрыгивание. В раннем возрасте мышцы ног настолько слабо развиты, что дети, прыгая, не могут высоко поднять свое тело над полом. Кости и своды стоп у них недостаточно окрепли, поэтому целесообразно проводить простые прыжки, подготавливающие детский организм к более сложным упражнениям. Так, уже на первом году жизни дети при поддержке взрослого делают ритмические полуприседания, приседания на двух ногах без отрыва от площади опоры, а затем ритмические подпрыгивания со сгибанием ног в коленях. Помощь взрослого, поддержка за предметы помогает ребенку сохранить равновесие.
В дальнейшем подпрыгивания на месте выполняются без поддержки. Ребенок ставит ноги вместе или на ширине ступни, руки держит вдоль туловища или на поясе, поднимается на носки, слегка приседает и, отталкиваясь, подпрыгивает, делает полуприсед, ноги сгибает. Толчок совершается выпрямлением ног и отталкиванием носками ног от пола. Дети приземляются мягко на носки, сгибая колени, затем снова приседают, отталкиваются и подпрыгивают, получается пружинистое подпрыгивание. Чтобы научить ребенка мягко приземляться, используют имитацию ? прыгать как воробышки, зайчики, мячики.
Для увеличения высоты прыжка и силы толчка применяют зрительные (предметные) ориентиры, которые побуждают ребенка подпрыгнуть повыше. Например, воспитатель говорит: «Допрыгни до ладони», «Поймай бабочку (комара)», «Достань ленту», «Ударь в бубен, позвони в колокольчик». Предмет, который должен достать ребенок, подвешивают выше его поднятых рук. Чтобы подпрыгнуть, сначала надо поднять руки вверх, затем, опуская их вниз,? присесть, оттолкнуться ногами от пола, вынести руки вперед-вверх. Ударять по предмету можно двумя руками или одной.
Для развития силы толчка с пятого года жизни применяются подпрыгивания с заданием не задеть за веревку (игра «Удочка»). Высота подпрыгивания увеличивается от 5 см в младших группах до 15 см ? в старших. Детям 6?7 лет можно давать подпрыгивания на разную высоту, например 3 раза подпрыгивать не в полную силу, в четвертый раз ? как можно выше.
По мере усвоения подпрыгивания задания усложняются, например детям 4 лет предлагается подпрыгнуть на месте 3?4 раза и повернуться направо, налево, кругом.
С детьми старших возрастных групп подпрыгивания проводятся с изменением положения туловища (полуприсед, присед) и ног (вместе ? врозь, вместе ? скрестно, врозь ? скрестно, правая впереди ? Левая впереди), а также с дополнительными движениями рук (руки на поясе, в сторону, к плечам и др.).
Подпрыгивания на двух ногах с продвижением даются после того, как дети освоят подпрыгивания на месте. Расстояние увеличивается от 1 м (третий год жизни) до 4 м (6?7 лет). Подпрыгивания на двух, ногах выполняются в разных направлениях: вперед, в стороны (вправо, влево), назад, по кругу, квадрату, змейкой, причем с различными положениями туловища (в полуприседе, приседе) и рук (на пояс), с разными заданиями (предмет между коленями), с поворотами направо, налево, кругом.
При подпрыгивании на двух ногах с продвижением основное внимание обращается на сильный толчок и положение туловища: чем больше длина прыжка, тем сильнее должен быть толчок (для этого необходимо пониже присесть перед толчком). Приземляться нужно мягко, на носки, с эластичным сгибанием колен.
Для увеличения силы толчка подпрыгивание может выполняться с разбега: разбежаться, оттолкнуться одной или двумя ногами и достать предмет одной и двумя руками.
Подпрыгивание на одной ноге (правой, левой) рекомендуется в более старшем возрасте (6?7 лет). Перед толчком нога сгибается в колене, затем делается толчок всей стопой, а за ним следует полет. Приземляться надо на носок, с перекатом на всю стопу. При подпрыгивании на месте и с продвижением на одной ноге другая нога с оттянутым носком выставляется вперед, в сторону или отставляется назад. Подпрыгивая, можно делать повороты направо, налево и кругом, менять положение рук (руки на поясе), выполнять различные задания («Достань предмет») и т. д.
Подпрыгивая, можно продвигаться в разных направлениях (вперед, назад, в стороны, по квадрату и кругу, змейкой), изменяя при этом положение рук и выполняя различные задания: например, прыгая на одной ноге, толкать перед собой мяч, камешек, льдинку и др. Полезно чередовать ноги, например 4?8 прыжков на правой ноге и столько же на левой.
Детям 6?7 лет рекомендуется давать подпрыгивания с ноги на ногу на месте и с продвижением. В первом случае (на месте) нога выставляется вперед, назад или в стороны (вправо, влево), причем делаются повороты направо, налево либо кругом (руки на поясе). Подпрыгивая с ноги на ногу с продвижением, дети выполняют различные задания, например перебраться из кружочка в кружочек (с кочки на кочку).
Подпрыгивания используются в естественных условиях.
Желательно выполнять подпрыгивания с музыкальным сопровождением, под удары в бубен, хлопки, под чтение стихов.
Прыжки с высоты просты по технике и легки для исполнения, потому что не требуют большой затраты сил. Вместе с тем они опасны, так как при неправильном приземлении возможно сильное сотрясение всего организма и смещение внутренних органов. Кроме того, многократные прыжки с высоты (особенно на не очень мягкую поверхность) могут неблагоприятно сказаться на неокрепшем своде стопы ребенка и привести к плоскостопию, искривлению ног. Вот почему детям рекомендуется прыгать с небольшой высоты, причем обязательно па гимнастический мат, рыхлый снег, песок.
В прыжке с высоты есть все главные элементы, присущие другим видам прыжков: исходное положение, замах, толчок, полет и приземление. Правильное исходное положение: йоги на ширине ступни (или сомкнуты), руки вдоль туловища. При замахе ребенок, вставая на носки, сначала поднимает руки вперед-вверх, затем опускает их вниз и отводит назад; туловище слегка наклоняет вперед (полуприсед), снова встает на носки, ноги сгибает в коленях. Чем выше предмет, с которого спрыгивают, тем шире амплитуда движения рук, тем больше наклон вперед и сгибание ног в коленях. Толчок выполняется носками обеих ног. В полете ноги сгибаются в коленях. Приземляться надо мягко и бесшумно на носки полусогнутых ног с плавным переходом на всю ступню. Для сохранения равновесия руки выносятся вперед.
При обучении воспитатель показывает и объясняет, как нужно выполнять упражнение. Сначала дети спрыгивают с небольшой высоты (5 см). Для этого не требуется ни большого замаха, ни сильного толчка. Все внимание ребенка обращается на приземление. Затем высота увеличивается (в старшей группе до 40 см) и воспитатель учит правильному движению рук при замахе, толчку, напоминает о мягком приземлении и сохранении равновесия после приземления.
Старшим детям предлагают спрыгивать в точно установленное место, например за линию или в кружок, расположенные на расстоянии 15?20 см от предмета, с которого прыгает ребенок. Такое задание требует от детей умения соразмерить силу толчка с расстоянием, которое надо преодолеть, рассчитать точность приземления. По мере овладения детьми техникой прыжков с высоты задания усложняются: прыгать боком, с хлопками и т. д.
Рекомендуется использовать естественные условия: спрыгивать с пеньков, кочек, бревен, в канавку, а зимой ? со снежного вала и т. д.
Во время спрыгивання с большой высоты воспитатель находится рядом с ребенком и страхует его.
Прыжок в длину с места. Исходное положение: встать около черты (шнура), ноги слегка расставить (примерно на ширину ступни), стопы держать параллельно, а руки ? вдоль туловища. Такая постановка ног позволяет сделать сильный толчок и равномерно распределить тяжесть тела на всю площадь опоры. Перед толчком нужно поднять руки вперед-вверх и встать на носки ног, затем присесть, согнув ноги в коленях, и, опираясь на всю ступню, туловище наклонить слегка вперед, руки опустить вперед-вниз-назад. При этом понижается общий центр тяжести тела и растягиваются мышцы, что важно для их последующего сокращения Замах зависит от длины прыжка: чем она больше, тем шире амплитуда движения рук. При прыжке на незначительное расстояние не требуется большого замаха.
Толчок выполняется двумя ногами. При этом они разгибаются в коленях, руки идут вперед-вверх, тело отрывается от опоры (фаза полета) Толчок должен быть сильным и резким Во время полета ноги сначала сгибаются, а потом выносятся вперед. Руки резко идут вниз-назад.
При приземлении вынесенные вперед ноги ставятся на пятки. Затем руки вместе с туловищем совершают движение вперед, а ноги ? перекат с пяток на носки. Для сохранения равновесия руки нужно поднять вперед, а туловище наклонить вперед-книзу. Приземляться надо обязательно на гимнастический мат, а на площадке ? в яму с песком. Несоблюдение этого правила может отрицательно повлиять на костную систему, связки, суставы, сухожилия, а также привести к смещению внутренних органов и даже к сотрясению мозга.
Прыжки в длину с места на предельное расстояние рекомендуются только для детей старшего возраста, так как их выполнение требует большого напряжения костной и мышечной систем.
Техника прыжка в длину с места весьма несложна, поэтому обучают ей путем выполнения упражнения в целом. Воспитатель привлекает внимание то к одному элементу, то к другому, и в результате дети овладевают всеми элементами прыжка.
Во время выполнения прыжка в длину с места воспитатель стоит у места приземления справа от ребенка, держа наготове руки: правую, чтобы взять за правое запястье, левую, чтобы подставить под спину в случае падения назад. Расстояние для прыжка постепенно увеличивается (с 10 до 100 см).
Прыжок в длину с разбега сложнее прыжка с места, так как требует умения сочетать разбег с отталкиванием одной ногой в определенном месте и последующим полетом и приземлением.
Прежде всего нужно научить детей разбегу по прямой с постепенным ускорением. Разбег создает наиболее выгодные условия для толчка, обеспечивает не только поступательное движение, но и скорость полета. В результате всего этого увеличивается дальность прыжка. Длина разбега (4?6 м).
Скорость при разбеге нарастает постепенно и достигает предельной величины к моменту отталкивания. Разбег выполняется на носках, последние движения делаются на всей стопе. Туловище при этом слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Во время разбега внимание сосредоточивается на месте толчка, а в момент отталкивания ? на преодолении препятствия. Разбег нужно рассчитывать так, чтобы толчок пришелся на толчковую ногу. Разбег должен быть уверенным. Особенно важно не замедлять разбега, чтобы не уменьшить скорость поступательного движения. Нельзя и растягивать шаг перед толчком: от этого замедляется движение вперед, уменьшается длина прыжка.
При толчке когда с пятки перекатом ставится на ступню. Одновременно другая нога (маховая), сильно согнутая в колене, делает энергичное движение вперед-вверх, содействуя отталкиванию. Руки резким взмахом идут вверх.
В полете обе ноги, согнутые в коленях, подтягиваются к груди. В конце полета ноги выбрасываются вперед, туловище наклоняется в том же направлении, руки отводятся назад или остаются вытянутыми вперед.
Приземляться нужно на обе ноги. Чтобы не упасть, надо в тот момент, когда ноги коснутся песка, наклонить туловище вперед, руки вынести в ту же сторону и сделать перекат с пятки на всю ступню. После приземления пятки соединяют, колени разводят в стороны, руки вытягивают вперед-в стороны.
Нельзя разрешать детям прыгать в длину с разбега неорганизованно, беспрерывным потоком, потому что при этом они могут столкнуться и упасть друг на друга, получить травмы.
Прыжок в высоту с места. В младших группах сначала дается прыжок через шнур, палку или в обруч, а затем предлагают прыгать через горизонтальную веревку, укрепленную на высоте от 5?7 до 10?15 см.
Для прыжка в высоту с места ребенок встает на расстоянии 10?15 см от веревки, лицом к ней. Сначала он поднимает руки вперед-вверх и сам поднимается на носки, затем опускает руки вниз-назад, полуприседает и, опираясь на всю стопу, наклоняет туловище вперед. После этого, резко разгибая ноги, делает взмах руками вперед, отталкивается двумя ногами и перепрыгивает через веревку. В полете обе ноги сгибаются. Приземляться надо на носки полусогнутых ног с переходом на всю ступню. Руки выносятся вперед-в стороны.
Когда дети освоят этот прыжок, можно давать задание прыгать боком, с поворотами направо и налево; впрыгивать на различные предметы. Можно прыгать через кубик, мяч, кеглю и т. д. или через 3?4 предмета, поставленных один за другим на расстоянии 50?60 см. В последнем случае после приземления надо соединять ноги и чуть сгибать их в коленях, подготавливаясь к следующему прыжку. Эти упражнения побуждают энергично отталкиваться от пола или земли. В младших группах используются имитация и игры («Лягушки», «Прыгни через ручеек»).
Прыжок в высоту с прямого разбега производится способом «согнув ноги». Исходное положение перед разбегом ? толчковая нога впереди. Разбег начинается с маховой ноги. Количество шагов до места толчка должно быть нечетным (5?7). Сначала ребенок бежит медленно, потом быстрее (особенно последние 3 шага). Ноги и согнутые в локтях руки работают легко, свободно, без напряжения. При последних шагах руки опускаются, чтобы во время толчка удобно было выбросить их вперед и вверх. Если зал маленький, то ребенок сначала делает на месте несколько шагов с высоким подниманием колен, а затем бежит вперед. Перед отталкиванием нельзя останавливаться: разбег и толчок должны быть слитны.
Толчок совершается одной ногой. Она ставится на всю ступню, но с акцентом на пятку. Во время толчка маховая нога, полусогнутая в колене, поднимается вверх-вперед. Толчковая нога выпрямляется, быстро поднимается вверх, сгибается в колене и присоединяется к маховой ноге. Обе ноги, сгибаясь в полете, подтягиваются к груди, руки поднимаются вперед-вверх. Ребенок смотрит перед собой вниз. Толчок должен быть быстрым, без замедления. Чтобы дети не сбивали веревку, надо научить их отталкиваться на расстоянии не менее двух ступней от нее.
Приземляются на носки обеих ног с перекатом на всю ступню (мягко, эластично). Приземление после прыжка не должно быть глубоким, чтобы легче удержать равновесие. Для сохранения равновесия руки выносятся вперед. Опасно приземляться на прямые напряженные ноги: можно повредить связки и суставы.
Прыжок в целом и отдельные его элементы надо разучивать при небольшой высоте веревки, чтобы дети главное внимание могли сосредоточить не на преодолении препятствия, а на правильном выполнении движений. И только тогда, когда будет освоена в основном техника, можно думать о количественных результатах прыжка. Высота его постепенно увеличивается от 20 до 50 см.
Для преодоления боязни, нерешительности используется помощь воспитателя (он прыгает вместе с ребенком, держа его за руку), поощрение, пример других детей. Страхуя, воспитатель стоит справа от
места приземления. Основной прием страховки ? захват ребенка за руку: одной рукой за запястье, другой ? за плечо.
Для закрепления навыка прыжка используются подвижные игры и преодоление препятствий в естественных условиях (прыжки через невысокие кочки, канавки, лужи, ручейки).
Прыжки со скакалкой. Вначале даются подготовительные упражнения: бег, прыжки на месте и с продвижением, прыжки на месте с вращением скакалки в одной руке. Важно научить детей мягко подпрыгивать и правильно держать тело.
Упражнения с длинной скакалкой проводятся с детьми 5?6 лет. Сначала надо научить детей преодолевать неподвижную скакалку, подвешенную на высоте 3?5 см от земли: перешагивать через нее с места и с разбега, прыгать с одной ноги на другую.
Затем учат пробегать через вращающуюся скакалку: когда она проходит над головой ребенка, нужно пробежать вслед за ней, как бы догоняя ее; когда же она поднимается вверх, успеть выбежать из-под нее. Рекомендуется давать сигнал к вбеганию.
Через длинную скакалку можно прыгать на двух ногах и на одной ноге из положения стоя впереди скакалки, боком; с вбеганием и выбеганием; с поворотами направо и налево (на 90°). Прыгая, нужно как можно меньше сгибать ноги в коленях и приземляться мягко.
Длинную скакалку вращают обычно вдвоем. Иногда укрепляют ее одним концом на высоте 100?150 см, а за другой ? вращают.
В старшей группе используются прыжки с короткой скакалкой. Подбирают ее соответственно росту ребенка. Став двумя ногами на середину скакалки и слегка расставив ноги, он тянет ее за концы вдоль туловища. Если ручки будут немного выше пояса ребенка, значит, скакалка подобрана правильно.
Исходное положение для упражнений со скакалкой: руки немного подняты вперед-в стороны, кисти пальцами кверху, скакалка спереди или сзади.
Первые упражнения заключаются в том, что дети только перекладывают веревку, не перешагивая через нее, затем перешагивают, а потом и перепрыгивают, стараясь не сужать расстояние между руками. Сначала скакалку вращают медленно всей рукой от плеча, а после 2?3 вращений приводят в движение только круговым вращением кистей рук, нисколько их не напрягая. Во время прыжков скакалка должна быть натянутой и проходить над самым полом, не касаясь его. Ноги при этом слегка согнуты в коленях, носки оттянуты, туловище не отклоняется от вертикали. Каждый прыжок заканчивается легким полуприседанием. По мере усвоения движения темп вращения скакалки увеличивается.
Вращать скакалку можно в различных направлениях: вперед, если исходное положение ? скакалка сзади, назад, если она спереди. Обучение лучше начинать с вращения скакалки вперед, потому что это позволяет прыгающему видеть ее движение и точно определить момент толчка ногами.
Все прыжки со скакалкой можно выполнять как на месте, так и с продвижением шагом или бегом вперед, назад, с поворотами. Дети прыгают на двух (одной) йогах, с промежуточными и без промежуточных прыжков, г. стойке одна нога впереди другой, с ноги на ногу. После того как будет освоено вращение сверху-вниз-назад, переходят к разучиванию вращения спереди-вверх-назад-вниз.
Прыжки со скакалкой вызывают усиленную деятельность органов дыхания и кровообращения, поэтому воспитателю надо быть осторожным в дозировке нагрузки, устраивать перерывы для отдыха. Продолжительность серии непрерывных прыжков со скакалкой при систематических занятиях может быть доведена у старших дошкольников до 1 ?1,5 мин. У тех, кто только начинает учиться прыгать со скакалкой, время отдыха должно превышать время прыжков.
Дыхание во время прыжков должно быть равномерным. Если оно затруднено, следует предложить детям отдохнуть. Нагрузка регулируется указаниями прыгать до условного места, определенное число раз и т. д.
Во избежание односторонней нагрузки прыжки со скакалкой нужно чередовать с другими упражнениями.
